トレブレ

トレーナーのあれこれ。ブレーンストーミング

もし、1億円宝クジが当たったら

「もし、宝クジが1億円当たったら?」そんな設定でトークをしてみると多くの人は、半分を貯金に回し、半分を娯楽に使う。そして、仕事は辞めない。高確率でこの様な答えが返って来る。ずっと疑問だったが1つの答えとして、「安心できないから」だろう。この…

ゴルフスイングで壁を作るコツ

スイングにおいてヘッドを走らせるには壁を作ることが大切。壁を作ることで遠心力が増大するからだ。では、どの様に壁を作るのか?「左足で踏む」「脇を締める」「手首を返す」など頻繁に使われるアドバイス。これらは間違ってはいないが、これらを意識する…

予祝、ビジュアライゼーション

①前屈をする。②楽しいことをイメージする。③もう一度、前屈をする。身体が柔らかくなっている。スポーツトレーナーを始めて10年以上。この様な方法に出会ったのは初めてだ。先に成果を得た場面をイメージする=ヴィジュアライゼーションそして前祝いする=予…

トレーニング中の目線

人間は重心や視線を保つために姿勢を変化させる。デッドやスクワットの時に視線を上げれば腰椎が過剰に伸展して腰痛を起こしかねない。脊柱をニュートラルに保つために視線はどこなのか?あえて視線をコントロールする事で機能改善も可能でしょう。

ペアストレッチで硬くなる

アクティブで可動域改善するのに対して、パッシブで可動域低下するのは何故か?・強すぎて逆に筋肉が緊張した。・二関節筋に対してのストレッチ姿勢が違う。・関節に対しての圧縮と牽引の考えが変わったから。パッ、と思いつくのはこれら。他にも違いがある…

ロールモデルとピアラーニング

自分と同じ境遇の人の体験記を聞くと、専門家からのアドバイスよりも受け入れやすく「自分にも出来そう」と自己効力感が高まる。俗言う「あいつに出来るなら俺にも出来るはず!」というのがこれに当たる。上手く活用する事でコミュニティを活性化させること…

わかっているけど出来ない

世の中には様々な悩みがあって。その悩みの解決法は過去に同じ悩みをした人が編み出していたり。だけどその方法が「大変」だったり、「難しそう」だったり。「やだなぁ」と思う様な事だと人は簡単には取り組めないものなんだと思う。それに寄り添う指導が今…

ダイエットバーベキュー2018での気付きメモ

・集合時間と乾杯時間をズラす。・終わり時刻が伸びると食材とドリンクが足りなくなる。・食事の提供が満遍なく行うのが難しい。また、欲しい人、もう十分な人にバランスよく提供するのは難しい。・忘れ物があった。ガムテープ、オリーブオイル、ハケ、ナイ…

エクセルの使い方

エクセルでシートを分けて作成した場合、今まで別に印刷をかけていたが、shiftキーを使って一緒に印刷出来ることが判明。今更ながら便利な機能。何でもググって見ると答えが載っているもんだ。

考え方と思考の具現化

思考は具現化するや引き寄せの法則などイメージする事を現実化させ夢を叶える。のような考え方についてクライアントさんと面白い話をした。要は同じような事を考えている人は惹きつけ合う。それは、お互いがアンテナが張る事で発見し合う事が出来るからでは…

御殿山

高杉晋作について書かれている本に御殿山でのことが書いてあった。江戸幕府がイギリス公使館を建設中に放火して全焼させた事件のことを。その放火メンバーに伊藤博文もいたみたい。なんとも現在では考えられない事件!その事件があったからこそ現在の御殿山…

本のまとめ方で気付いたこと

2つの方法を試した。1、ざっくり読む。内容を把握した上で再度読みながら要約して行く。2、読みながら要約して行く。作業時間は2の方が早く、吸収率は同等と感じる。よって2の方法が良さそう。目次を見てから2の方法をすればさらに早く作業出来そうな気がす…

具体的目標と具体的行動計画

改めてどちらも大事。これを決めるだけで全然違う。能力の違いとかじゃなくて、やるかやらないかで結果が大きく違う。人の指導を受けて改めて気付けた。

自分のモチベーションを上げる方法

やりたいことを沢山リストアップする。小さいものから大きいものまで全部。優先順位を決める。一位のものに集中して取り組む。他のやりたいことは我慢して、「いつか必ずやってやる!」と考える。そうする事で、やりたい事を我慢しているマイナスの力といつ…

乗せると押すは違う

体重をかける事、押す事、どちらも対象物に圧をかけるという点では同じ。違う点は、押す方が強い圧をかける事が出来る。それと同時に作用反作用の法則により跳ね返りも大きい。走る、止まる、切り返す、飛ぶ、投げる、打つ。全ての動作は押す動作によってパ…

あるものに目を向けよう

説明が下手。それは言ってしまえば深く理解していないだけ。説明のテクニック云々ではなく。先ずは、その事実を受け止める。自分のダメさを受け止める。自分の弱さを受け止められる様になるには、自信がないと。自信は何でもいい。ある意味、根拠がなくても…

自分に甘い、自分に無関心

自分に甘いという事は、自分の本来の目的や理想から外れる事を許すということ。それを放っておけば当然なりたい自分にはなれない。最終的には自信に満ちた最高の状態にはなれない。そうなれば自分だけでなく、周りの人にも最高の影響は与えられない。自分を…

伝える事と時間配分

1つのことを伝え、そして理解してもらう事にかかる時間は初めにイメージすべき。と、面談をやると感じる。同じ内容を伝えたいとかでも伝える対象者によってかかる時間は異なる。とはいえ、同じ内容ならば伝える時間は短いにこしたことはない。そこで事前準…

やるべきことは何だ?

やるべきことを考えだすと何もしない間に時間があっという間に過ぎて行く、、、。しかし、大事なことだと確信している。努力は正しい方向に矛先を向けなければならない。一トレーナーとして。先輩トレーナーとして。後輩トレーナーとして。会社を経営する者…

骨盤主動or肩甲骨主動

スクワットは骨盤主動により効率的に立ち上がることが出来る。また、プッシュアップは肩甲骨主動で効率的に上がることが出来る。これらはCKCエクササイズにおいてローディングはより接触面近い部位により行われるからなのだろう。ならば水泳の様なOKCはどう…

集中すると視野が狭くなるのか広くなるのか

私は今まで1つのことに集中すると視野が狭くなると認識していた。しかし、集中すると逆に視野が広くなる現象もあることがわかってきた。視野の使い方、脳の使い方、ゾーンの入り方。様々な概念の共通項があと少しで見出せそう。

行動と継続におけるノルマパラドックスの排除

何かを始めるより、何かを辞めるほうが難しい。辞めるとは習慣を変えなければならないから難しい。何かを始めるけど継続できない。意志力を使わぬ様に習慣を作らなければならないから。習慣を辞めるには「ノルマ」や「進捗確認」や「報酬」が有効。継続には…

ライイングリバースサイドベント

下部体幹の側屈にはスタンディングのサイドベントより、リバースサイドベントが適当である。しかし、重力下では負荷が高過ぎて1レップも出来ないことがある。そこで免荷することで負荷を下げ、正確なフォームでラップ数を増やすことが出来る。例えばライイン…

バク転に必要なフィジカル

バク転練習で腰が抜けそうになった。飛んだあと下半身に力が入らずガクガク。脚にジワ〜〜と嫌な熱を感じた。大きく脊柱を伸展させた影響で、腰椎が過伸展し、神経圧迫があったものと考えられる。原因はズバリ。「肩関節屈曲+脊柱伸展+股関節伸展」を同時に…

追い込みは必要か?

トレーニング用語に「追い込む」という言葉がある。これは、体力の限界までトレーニングを行うことを指す。この「追い込む」という行為は体力向上に果たして必要なのだろうか?オーバーリーチングの様に特別な戦略のもと導入する「追い込み」には体力向上の…

バッドグリッピングを体幹トレーニングで改善

股関節の可動域制限には梨状筋が関節包内運動を阻害していることが原因になることがある。その場合、ハムストリングなどのストレッチはあまり有効ではない。骨盤をLPPに誘導するトレーニングが必要となる。そこで体幹トレーニング。骨盤の操作は股関節から関…

収縮痛の原因筋肉検査

水平屈曲時に起こる肩関節の収縮痛。原因筋を調べる時、まず水平屈曲のフォースカップルを考える。主に大胸筋と三角筋。そして、それぞれの筋繊維走行を考慮した角度へ上腕を動かしてみる。収縮痛を強く感じた角度からどの筋肉かを特定する。検査は簡単だが…

全知全能などない

「自分より上」の人に全知全能を求めることがある。例えば、上司、先生、親など。そして、その上の人が全知全能でないことを知るとガッカリする。上司や親、先生と呼ばれる人も「普通の一人の人間だったんだ」と気付く。上になる人はそれらを敏感に感じ取り…

仕事を作る、仕事に就く

「トレーナーになりたい」これは職業に就くこと。「人を健康にしたい」結果、トレーナーを選択する。これが仕事を作る。仕事は作るものだと思います。

王様の剣

「王様の剣」を読んだ感想。84,000字程度の子供向けの本。勉強会の課題図書として出されたので早速読んでみた。ストーリーに全く興味がなく、嫌々読みましたがそれなりに面白く読めました。普段、読む本は実用的なビジネス書か専門書ばかりです。小説などは…